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Programme et dosage en apports protéinés : les clés pour un régime efficace. Ainsi, si l’on souhaite suivre un programme d’en-traînement, il est recommandé de l’associer à un régime spécifique qui respectera à la fois le métabolisme, le rythme de vie et les bases de la nutrition pour la musculation. Boire de l’eau aide aussi à réduire les fringales et diminuer la faim par son effet de satiété. Programme d’entraînement et exemple de régime de sèche sur 8 semaines. Voici un exemple pour passer de 28-30% et plus de masse adipeuse à moins de 20% ou perdre environ 10 kg. Certains programmes très complets vont te permettre de t'entraîner partout (le guide du fitness pour les femmes, Le guide des abdos) et ainsi d’atteindre tous tes objectifs tout en t'accompagnant dans ton évolution. Plus tu es maigre et étranger à la musculation, plus tes progrès et résultats seront rapides. Si tu suis bien cette Charte, tu peux espérer jusqu’à 4kg de gain le premier mois. 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